Môžu kapsuly beta-alanínu zlepšiť vyrovnávanie svalov počas cvičenia?

Alanínové doplnky zahŕňajú prášky s rýchlym uvoľňovaním, kapsuly a formulácie s predĺženým uvoľňovaním. ß - alanín bol iniciovaný profesorom Rogerom Harrisom a jeho kolegami, ktorí zistili, že dlhodobá suplementácia sBeta-alanínové kapsulyzvýšený obsah karnozínu, čím sa zlepšuje schopnosť opakovať cvičenie s vysokou intenzitou.

Karnozín je dipeptid obsahujúci L-histidín, ktorý existuje v rôznych ľudských tkanivách a má najvyššiu koncentráciu v kostrovom svale. Vzniká z L-alanínu a L-histidínu. Karnozín pochádza hlavne z hovädzieho, kuracieho, bravčového a rýb, ale po požití ľudským telom sa rýchlo rozkladá na alanín a L-histidín. Suplementácia karnozínom teda nezvyšuje obsah karnozínu.

Karnozín je látka prítomná vo svaloch a mozgu. Je to biologicky aktívny peptid, ktorý má funkcie, ako je tlmenie, regulácia telesných funkcií, čistenie voľných radikálov, antioxidant, anti-aging a prevencia metabolických porúch. Karnozín hrá niekoľko kľúčových fyziologických úloh, vrátane:

•Pufrované vodíkové ióny

•Upravte rovnováhu vápnika

•Vyhýbanie sa antiglykozylácii

•Antioxidant

Karnozín je veľmi stabilný svalový metabolit, má však významné individuálne rozdiely, ktoré môžu byť ovplyvnené nasledujúcimi faktormi:

• Zloženie typov svalových vlákien (karnozín je približne dvakrát vyšší vo svalových vláknach typu II)

• Pohlavie (ženy majú nižší obsah karnozínu ako muži)

• Rôzne svalové skupiny (rôzne svalové skupiny majú rôzne koncentrácie myozínu; napríklad myozín v m. soleus je nižší ako v m. gastrocnemius)

• Vek (myozín sa u mužov zvyšuje po puberte, má tendenciu sa zvyšovať u žien a potom postupne s vekom klesá)

• Typ športovca (v porovnaní s vytrvalostnými športovcami sú šprintéri/výbušní športovci najvyšší)

• Diéta (-alanín zvyšuje hladiny svalového kreatínu, štúdia ukazuje, že vegáni majú nižšie hladiny svalového kreatínu, ale 6-mesačná vegetariánska strava pre všežravé ženy hladinu svalového kreatínu neznížila)

Početné štúdie ukázali, že rôzne režimy suplementácie alanínu (3.2-5.0g/deň, 4 až 24 týždňov) môžu výrazne zvýšiť obsah svalového kreatínu a tento suplementačný režim, ktorý trvá niekoľko týždňov, sa zdá byť bezpečný .

Beta-alanínové kapsulyzvýšiť koncentráciu karnozínu vo svaloch. Karnozín dokáže vyčistiť reaktívne formy kyslíka a slúžiť ako účinný tlmivý roztok zabraňujúci produkcii únavových toxínov v pracujúcich svaloch. Zníženie produkcie únavových toxínov môže svalom umožniť vykonávať viac opakovaní, skupín a úloh pred únavou.

Aj keď je L-histidín pre ľudský organizmus esenciálnou aminokyselinou, často je v tele dostatočne zásobený, zatiaľ čo L-alanín nie. Preto - alanín je považovaný za obmedzujúci rýchlosť syntézy aminokyselín karnozínu. Stojí za zmienku, že hoci L-histidín nemá limit na rýchlosť, jeho dostupnosť nie je neobmedzená a môže sa znížiť v prípade chronickej suplementácie alanínu.

V sérii testov motorických schopností, fixného trvania a prerušovaných cvičebných úloh (zvyčajne trvajúcich 10 až 30 minút) sa ukázalo, že zvýšenie svalového kreatinínu zlepšuje výkon trénovaných a netrénovaných jedincov vo vysokointenzívnych vytrvalostných športoch. Existuje aj niekoľko konkrétnych príkladov, ktoré naznačujú, že nad rámec vyššie uvedeného časového rámca môže dodatočný alanín zvýšiť výkon cvičenia. Okrem toho doplniť-Alanínové kapsulymôže tiež zlepšiť schopnosť šprintu po dlhšom cvičení. Štúdia tiež naznačuje, že suplementácia alanínu môže zvýšiť intenzitu tréningu dobre trénovaných cyklistov počas 5-týždenného intervalového šprintérskeho tréningu.

Účinnosť alanínových doplnkov nezávisí od základnej hladiny karnozínu alebo pohlavia a zdá sa, že neexistujú žiadni jedinci, ktorí nereagujú, hoci zvýšenie obsahu karnozínu sa môže medzi jednotlivcami líšiť.

Beta-alanínové kapsulymožno zmiešať s vodou alebo stravou na konzumáciu. Aby ste využili - Únavový účinok alanínu na vyrovnávanie toxínov je najlepšie užívať 20-30 minút pred cvičením.

Alternatívne môžu športovci konzumovať 1250 miligramov alanínu v troch hlavných jedlách a maximálne doplnkových jedlách denne (tj 5000 miligramov alanínu denne je rovnomerne rozdelených do štyroch jedál). Maximalizujte zvýšenie obsahu karnozínu v tele a zlepšite komplianciu športovcov súčasnou konzumáciou alanínu v strave.

Zvážte suplementáciu pred vysoko intenzívnymi športmi a/alebo keď je potrebné maximalizovať výkon pred súťažou Alanínové kapsuly.

- Alanín začína fungovať hneď, ako sa dostane do krvného obehu, zvyčajne 20 až 30 minút po konzumácii. Nepretržité používanie v kombinácii s rozumnou diétou a cvičebným plánom dosiahne maximálnu výkonnostnú výhodu počas prvých 2 týždňov užívania.

Pri použití dávky presahujúcej 2 gramy mnoho ľudí okamžite pociťuje bodavý pocit nazývaný senzorické abnormality, čo je neškodný vedľajší účinok, ktorému sa možno vyhnúť použitím menších dávok.

Kombináciou rozumného stravovacieho a cvičebného plánu - Alanín vám môže pomôcť trénovať tvrdšie po dlhšiu dobu, znížiť únavu a stimulovať väčší rast svalov.Beta-alanínové kapsulymôže tiež pomôcť zlepšiť výkon vysokointenzívneho kardiovaskulárneho cvičenia, ako je šprint a bicyklovanie.

Vzorky alebo OEM servis, kontaktujte nás e-mailomwmbetty@sxhmjk.comalebo WhatsApp na8613227842284 .